Een golfersarm kan een vervelende en pijnlijke blessure zijn die uw dagelijkse activiteiten flink kan belemmeren. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze blessure te voorkomen. Bij Fysio Sint-Michielsgestel geven we u graag tips en advies om een golfersarm te voorkomen en uw armspieren gezond te houden.
Wat is een Golfersarm?
Een golfersarm, ook wel golferselleboog genoemd, is een ontsteking van de buigspieren van de arm. Deze ontsteking bevindt zich bij de aanhechtingsplek van de spieren aan de binnenkant van de elleboog, de zogenaamde binnenste elleboogknobbel. De blessure ontstaat vaak door overbelasting of verkeerd gebruik van de armspieren.
Tips om een Golfersarm te Voorkomen
Hieronder vindt u een aantal praktische tips om een golfersarm te voorkomen en uw armspieren gezond te houden.
1. Goede Warming-up en Cooling-down
Doel: Bereid de spieren voor op inspanning en bevorder herstel.
Een goede warming-up is essentieel om de spieren op te warmen en voor te bereiden op de inspanning. Besteed minstens 10-15 minuten aan lichte oefeningen zoals joggen, armcirkels en stretchen. Vergeet ook niet om na de activiteit een cooling-down te doen om de spieren geleidelijk te laten ontspannen en de doorbloeding te bevorderen.
2. Versterk uw Arm- en Polsspieren
Doel: Verminder de belasting op de elleboog.
Het versterken van de arm- en polsspieren kan helpen om de belasting op de elleboog te verminderen. Voer regelmatig oefeningen uit zoals polsflexies, extensies en gripversterkende oefeningen. Gebruik lichte gewichten en elastische banden om de weerstand geleidelijk op te bouwen.
3. Vermijd Overbelasting
Doel: Beperk de kans op blessures door overmatige inspanning.
Probeer overbelasting van de armspieren te vermijden door zware en repetitieve bewegingen te beperken. Als u veel herhalende bewegingen moet maken, neem dan regelmatig pauzes om de spieren te laten rusten. Wissel taken af om te voorkomen dat dezelfde spieren voortdurend worden belast.
4. Gebruik de Juiste Techniek
Doel: Voorkom blessures door correcte uitvoering van bewegingen.
Een slechte techniek kan leiden tot overbelasting en blessures. Zorg ervoor dat u bij sportactiviteiten zoals golf, tennis of krachttraining de juiste techniek gebruikt. Overweeg om les te nemen bij een professional om uw techniek te verbeteren en blessures te voorkomen.
5. Pas Op voor Plotselinge Belasting
Doel: Vermijd blessures door geleidelijke opbouw van inspanning.
Plotselinge, zware belasting van spieren die niet goed zijn opgewarmd, kan een golfersarm veroorzaken. Zorg ervoor dat u geleidelijk de intensiteit van uw trainingen opbouwt en vermijd plotselinge, zware inspanningen.
6. Gebruik Ergonomische Hulpmiddelen
Doel: Verminder de belasting op de armspieren tijdens werk.
Bij werkzaamheden waarbij de armen veel worden gebruikt, zoals typen of tillen, kunnen ergonomische hulpmiddelen helpen. Zorg voor een goede werkhouding en gebruik hulpmiddelen zoals polssteunen en ergonomische muizen om de belasting op de spieren te verminderen.
7. Luister naar uw Lichaam
Doel: Voorkom verergering van klachten.
Luister naar de signalen van uw lichaam. Als u pijn of ongemak ervaart aan uw elleboog of arm, stop dan onmiddellijk met de activiteit en geef uw spieren de tijd om te herstellen. Negeer de pijn niet, want dit kan leiden tot ernstige blessures.
Conclusie
Een golfersarm kan vervelend zijn, maar met de juiste preventieve maatregelen kunt u deze blessure voorkomen. Bij Fysio Sint-Michielsgestel staan we klaar om u te helpen met advies, oefeningen en behandelingen om uw armspieren gezond en sterk te houden. Heeft u last van een golfersarm of andere klachten? Maak dan een afspraak via onze afsprakenpagina of bel ons op 073 20 48 360. Samen werken we aan uw herstel!